生活中，我们总会遇到一些对我们不利的人和事，他们会让我们走下坡路，会让我们精疲力竭，降低我们的生活质量。遇到这种情况，我们应该怎么办呢？
对于像我这样既有拖延症、又有选择困难症的人来说，想要消除这些拖住自己后腿的事情，那真是令人手足无措。
在美国流行性心理学专家简.博克和莱诺拉.袁俩人合著的《拖延心理学一一向与生俱来的行为顽症宣战》一书中，作者对有拖延症的人们，就提出了几条学会拒绝那些没有意义的追求的建议。
一、对浪费时间和让你退步的人和事说不
作者告诉我们，生活中，我们要了解清楚：什么是你想在生活中减少或者消除的事情，什么又是你想要加入到生活中来的事情，这些都非常重要；要学会找出那些对你没有帮助或者并不十分重要的事情，并对它们说不。
1.对空洞性事务说不。
什么是空洞性事务呢？是指相对你当前的目标和价值观而言，最微不足道的那些事情。
根据二八法则，生活中，你20%的事务非常重要，并会产生最大的影响，80%的事务不太重要，做不做对你没有多大影响。这就是生活中常被人说到的俗话关键的事情不会多，微不足道的事情却很多“。
我们要做到的，就是学会对许多微不足道的事情说不，将自己80%的时间用来完成那些少数几个重要的事务。
比如，如果你想用电脑写一份市场营销的小册子，用来将它打印出来做大做强自己的生意，而此时你的电脑桌面有点乱，你是先清理桌面，还是先用电脑写市场营销小册子呢？当然是先用电脑写好小册子，事情解决了，有空再清理电脑桌了。重要的事情首先做嘛。
如果，你当前的首要事情是在过期之前将分期还贷的贷款还掉，贷款合同就放在电脑桌面杂乱无序的杂物堆里，这时候，你的首要任务，就是赶紧清理电脑桌面，找到那份贷款合同，马上去把货款还掉。
如果你是一名拖延者，碰到这种难以下决定的问题，就对自己问一个非常有用的问题：我是否应该马上做这件事？然后对那些微不足道的事情说不。
2.对不必要的事情说不。为一个错误的理由而答应别人去做事情，最终会让人不舒服，也可能会导致厌烦和拖延。对这些事情，我们就应该说不。
3.对不适合你的人说不。如果你认识的人当中有使你感觉更差，而不是更好的人，比如那种愤怒、沮丧、尖刻或者轻佻的人，你和他们在一起，你会发觉自己变得沉默无趣、精力不济、能力不佳或者不讨人喜欢了。对这种人，我们就应该勇敢地说不。
在我们的工作和生活中，随处可见一些有负能量的人，这种人，我们就应该远离他。比如，工作中，有个别同事，总爱迟到，还从未意识到自己的错误，被领导不点名批评了，还装傻充愣，每天在办公室喊累、喊忙，这种人，我们还是远离Ta为好。
二、对杂乱无序说不
美国生活教练盖尔.布兰克曾提出一个建议：“扔掉50件东西。他建议人们从扔掉杂物做起，然后开始清理头脑中的杂物。
布兰克说：我们都可以清理掉50件东西，从只剩下一只的袜子、耳坠到几年没有穿过的衣服，从已经干掉了的唇膏到无法辨认的钥匙。
布兰克的这个建议，简直是专门针对我来提出的。我就是一个家中充满杂物、心中充满杂念的人啊！
我的衣柜有无数早已不穿的衣物，可我始终舍不得扔掉，导致每次换季要找衣服时，都要找上半天；客厅的茶几上、电视柜上，杂物乱放……老公常常说我不爱收拾屋子，而我确实不爱收拾屋子。
我的脑子里总有一些乱七八糟的念头，有时干着重要的事情，会突然闪出一些与工作无关的念头，影响了自己工作的效率……
为了让我杂乱无序的生活有所改变，看来，我得按照两位作者在书中提出的建议，把那些无用的东西、陈旧的观念、无谓的怨恨和愤慨等，通通扔掉。
怎么才能做到对杂乱无序的生活说不呢？
作者提出了几个建议：
1.对电子上瘾说不。
（1）拔掉插头
（2）坚持信息减肥
（3）对视频游戏、虚拟世界和网络涚不
春节那段时间，我是鬼迷心窍地迷上了在各大平台上抢红包，为了那么几毛几分的红包，我竟然花了大量的时间在上面，这都是对手机上瘾的症状啊！
好在我还能每天坚持看上一两个小时的书，让我看到了这本《拖延心理学》，否则，我还真不知道自己迷恋手机，竟然就是一种拖延的心理在作怪呢。
从今以后，我要真正学会拒绝那些没有任何意义的事情和对自己有负能量的人，让自己今后的人生过得更精彩。
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